ده برنامج غذاائي لمده شهر

    شاطر
    saso
    saso
    لمسة حنان
    لمسة حنان

    انثى
    عدد الرسائل : 130
    العمر : 28
    بلدك : اسكندرية طبعا موج البحر
    العمل/الترفيه : الانترنت
    المزاج : نعنوشة وشقية
    sms : ليس الحب ان تبقي مع من تحب ولكن الحب ان تثق في قلب من تحب
    التقييم : 0
    نقاط : 0
    تاريخ التسجيل : 10/01/2008

    ده برنامج غذاائي لمده شهر

    مُساهمة من طرف saso في الثلاثاء مايو 13, 2008 9:26 am


    برنامج غذائي يومي لمدة شهر


    يستخدم هذا البرنامج مع الأشخاص الذين لا يقل وزنهم عن 100 كيلوجرام، كذلك الطول لا يزيد على 170سم مع الالتزام بالمشي طوال فترة الريجيم، وبعدها يتوقف عن الريجيم مع الاستمرار في ممارسة الرياضة، خاصة المشي والمحافظة على الطعام المتزن ذي السعرات الحرارية المعتدلة.
    قم بوزن نفسك عند البدء بالريجيم، كذلك في نصف المدة.. أي بعد 15 يوماً، كذلك بعد شهر.. فتسجد أن وزنك قد انخفض بالتأكيد.. لكن يجب الحرص على اتباع التعليمات بدقة وإلا فلا فائدة من العلاج.

    الإفطار اليومى:

    - نصف ثمرة جريب فروت في حالة عدم توفره يستبدل ببرتقالة.
    - بيضتان مسلوقتان.
    - الشاي والقهوة يمكن تناولهما في أي وقتت ولكن بدون سكر أو حليب.

    ملاحظات:

    - يتكرر هذا البرنامج كل أسبوع لمدة شهر..
    - عدم استبدال أو حذف أي وجبة.
    - عند الشعور بالجوع تناول أي كمية من اللخيار أو الخس بعد ساعتين على الأقل من تناول الوجبة الأساسية.
    - يجب الحرص على اتباع التعليمات بدقة وإإلا فلا فائدة من العلاج.

    اليوم الأول
    الغداء:

    - صنف واحد من الفواكه وبأي كمية (شمام، برتقال، تفاح، كمثرى، فراولة، خوخ).

    العشاء:

    - لحم مشوي (مفروم أو استيك)، سلطة خيار،، خس، طماطم فلفل أخضر (كميات غير محدودة).

    اليوم الثاني
    الغداء:

    - دجاج مسلوق أو مشوي منزوع الجلد.
    - طماطم، ثمرة جريب فروت.

    العشاء:

    - بيضتان مسلوقتان، توست، ثمرة جريب فروتت.

    اليوم الثالث
    الغداء:

    - جبن خالي الدسم، توست، وطماطم.

    العشاء:

    - لحم مشوي خالى من الدهون.

    اليوم الرابع

    الغداء:

    - صنف واحد من الفواكه وبأي كمية.

    العشاء:

    - لحم مشوي، وسلطة.

    اليوم الخامس
    الغداء:

    - بيضتان مسلوقتان، خضار مسلوق.. مثل الككوسة، الجزر، والفاصوليا.. بأي كمية.

    العشاء:

    - سمك مسلوق أو مشوي وبأي كمية أو تونة ممصفاة من الزيت، سلطة، وثمرة جريب فروت.

    اليوم السادس
    الغداء:

    - صنف واحد من الفاكهة وبأي كمية.

    العشاء:

    - لحم مشوي، وسلطة.

    اليوم السابع
    الغداء:

    - دجاج مسلوق أو مشوي منزوع الجلد، خضار مسلوق، طماطم، وثمرة جريب فروت.

    العشاء:

    - خضار مسلوق


      الوقت/التاريخ الآن هو الأربعاء يناير 23, 2019 10:02 pm